Good?! 눈에 좋은 음식!!

안녕하세요 달주입니다!!
요즘 스마트폰과 하나되어 생활하는 편리한 이시대에
그 편리함과 동시에 우리몸을 위협하는 많은 안좋은 습관이 생기고
질병도 많이 생겨나고 있습니다.
그중에 오늘은 눈!!
눈에 좋은 음식에 대해 알아보려고합니다.

달주씨는 질질끄는거 싫어하니까 본론부터 말씀드리자면
비타민 A 가 많이 들어간 음식이 좋다고합니다


<<우리눈에 좋은 10가지 음식>>
[당근,고등어,꽃게,토마토,시금치,굴,결명자,블루베리,연어,치즈]


1. 당근
당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있고,
다량의 비타민 A뿐 아니라 비타민 B1, B2, C도
함유 하고 있다고합니다. 그래서 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며,
안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.
당근의 비타민A는 세균에 대한 저항력도 증가시키는 효능이 있다고 한다.
토끼가 왜 당근을 좋아하는지 이제 알겠네요 ㅎㅎ

2. 치즈
치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어
시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

3. 고등어
고등어에는 눈을 맑게 해주고 간을 보호해주는
오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다.

4. 토마토
토마토의 붉은 색을 띄는 항산화성분 리코펜은
시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방해주며,
눈의 피로를 덜어주고 눈의 기능을 강화시켜 주는
효능이 있다.

5. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.

6. 꽃게
꽃게에 풍부하게 함유된 타우린은
우리 몸에 반드시 필요한 성분 중 하나로
망막의 형성 뿐 아니라 망막의 세포막이 자외선 등의
영향으로부터 파괴되는 것을 보호해주는 효과가 있다.

7. 시금치
시금치는 여러 채소중 비타민A가 가장 많이 함유되어
있어 눈을 건강하게 해주는 효능이 있다.
또, 시금치의 제아진틴과 루테인 성분은
몸에 해로운 광선을 걸러주는 역할을 한다.
비타민A는 시금치 줄기보다 잎사귀에 많이 함유되어 있다.

8. 굴
아연이 부족한 경우 시력 손상은 물론
야맹증이나 백내장이 오게 될 수 있다.
굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어
노화에 따른 시력 감퇴나 야맹증 예방에 효과적이다.

9. 결명자
결명자로 달인 차와 잎사귀는 운의 피로나 충혈,
결막염이나 간이 안 좋아 발생한 눈의 이상
녹내장 등에 좋은 효과가 있다.
동의보감에 의하면 결명자 잎을 무쳐서 자주 섭취하면
눈의 기운이 맑아진다고 한다.
결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다.
결명자에는 비타민 A, 비타민 C,카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다
(※ 혈압이 낮은 사람은 결명자를 피하는 것이 좋습니다.).

10. 블루베리
안구 망막에는 시력에 관여하는
'로돕신'이 라는 색소체가 있다.
이 로돕신이 부족하게 되면 시력 저하와 각종 안질환을
유발하게 되는데, 블루베리를 꾸준히 섭취할 경우
블루베리에 풍부하게 함유된 안코시아닌 색소가
로돕신의 재합성을 촉진해 눈의 피로, 시력 저하와 같은
증상들의 예방 및 치료에 도움을 준다
이탈리아와 프랑스에서 행하여진 연구에 의하면 블루베리는 65세 이상의 사람에게서 많이
나타나는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
블루베리에는 비타민A,항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.


눈은 많이 사용하면 하는만큼 지치고 피곤해진다고 해요
위에서 얘기한 음식들을 섭취하시면서 눈건강 챙기셨으면 좋겠습니다.
아 그리고 눈에 피로회복에서 가장 중요한것이 눈을 오래 감고 있는거라고 하네요
눈을 오래 감고 있으면 그만큼 눈을 사용하는 시간이 줄어드니까요
결국 잠이 보약이라는 말이 있잖아요 잠을 자면서 자연스럽게 눈뿐만 아니라 신체 각 기능을
회복하는 시간을 가져보셨으면 좋겠습니다





[출처] 👓나빠진 '시력' 단시간에 회복시키는 놀라운 눈운동법 [좋은글귀, 건강정보, 좋은글모음]|작성자 해피딜리버리
[네이버 지식백과] 눈에 좋은 음식 Vs. 눈에 해로운 음식 (삼성서울병원 건강상식)