무릎 관절 통증 건강에 도움이 되는 영양소/영양제 및 식품정보 팩트만!!

보통 사람들이 나이를 먹을 수록 가장 걱정하는것이 바로 관절인데요 그중에도 무릎관절에 대한 걱정이 가장 많으실 겁니다. 그래서 무릎의 좋은 영양소와 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

< 무릎 관절 통증에 좋은 영양소/영양제,식품 >

 

1. 오메가-3 
 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가진 필수 지방으로 관절 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 
 대체 식품으로는 [ 연어,고등어,정어리와 같은 지방이 많은 생선 ] 은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
식물 기반의 공급원은 치아 씨앗, 아마 씨앗, 호두를 포함합니다.

2. 칼슘 및 마그네슘 
 미네랄들은 건강한 뼈와 관절을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 
 칼슘은 우유,치즈와 같은 유제품뿐만 아니라 잎이 많은 채소,두부,연어와 같은 뼈가 있는 생선에서도 포함되어 있습니다.
 마그네슘은 짙은 잎이 많은 녹색,견과류,씨앗, 그리고 통곡물에서도 포함되어 있습니다. 

3. 비타민 C 
 비타민 C 는 건강한 관절을 유지하는 데 필수적인 단백질인 콜라겐의 생성을 촉진함으로써 관절 건강을 지원하는 산화 방지제입니다. 
 식품으로는 [딸기,키위,피망,오렌지,자몽] 과 같은 감귤류 과일에 포함되어 있습니다.

4. 황산화제 
 산화 방지제는 산화 스트레스와 염증으로부터 관절을 보호하는 데 도움이 된다. 
 산화방지제가 많이 함유된 식품으로는 [ 베리,체리,어두운 잎이 많은 채소] 에 많이 포함되어 있습니다. 

이러한 식품이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것 외에도 건강한 체중을 유지하면서 적당한 강도의 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 무릎 관절 건강에 큰 도움이 될 것 입니다.